Правилно хранене при анемия


Правилно хранене при  анемия
 Здравословната диета е от жизненоважно значение за хората  страдащи от анемия. Според лекарите  храни богати на витамини В12, С, фолиева киселина и разбира се  желязо може значително да намалят  ефектите на това неприятно заболяване.
   При анемията няма нужда незабавно да се предприеме  твърда диета. Достатъчно е да се  допълни храненето  със здравословни храни и проблемът с болестта може да се реши.

13 храни, които ефективно се борят с анемията


1. Спанак
Спанакът е един от най-популярните зеленчуци за предотвратяване на анемия. Богат е на витамин А, В9, Е, С, желязо, фибри и бета каротин. Половин чаша оо зеленчука  на ден замества 20% от желязото необходимо на човек  защото съдържа около 3,2 mg желязо. Затова при анемия е задължително  да  се включи в дневния  хранителен режим този зеленчук като  не  се забравя, че:
  •         Заедно със спанак е полезно всеки ден да се яде чиния  салата  с целина, карфиол и крес. Всички тези зеленчуци са ефективни при анемия;
  •        Можете да се направи лека супа от спанак чрез варене във вода и добавяне на подправки на вкус. Тази супа се яде два пъти на ден.

2. Цвекло
Този зеленчук е богат на желязо и ефективно помага за възстановяване на червените кръвни клетки. Този зеленчук може да се използва ежедневно във всякаква форма.
  •          Салата  от цвекло се прави като се   добавят  моркови  домати  чушки. Яде се  всеки ден.
  •      Полезен е и свежия сок от цвекло. Половин чаша от този сок сутрин определено ще подобри състоянието .

3. Червено месо
Богато на желязо е  агнешкото, говеждо и друго червено месо. Сърцето, бъбреците и черния дроб съдържат голямо количество желязо, което лесно се абсорбира от човешкото тяло. Също така такова месо е отличен източник на витамин В12. Черният дроб е признат шампион в съдържанието на желязо, защото едно хранене може да покрие цялата дневна нужда от желязо.
  •          За анемия  се яде  червено варено месо поне два или три пъти седмично;
  •          150 грама говежди или пилешки дроб ще помогнат за реконструкцията на червените кръвни клетки. Черният дроб трябва да се яде  всеки ден.

4. Фъстъчено масло
Фъстъчено масло е отличен източник на желязо. Ако обаче човек не  харесва вкуса му , може просто да яде по една шепа фъстъци  на ден. Две супени лъжици фъстъци съдържат 0,6 mg желязо.
  •          Фъстъченото масло може да се яде  на хляб рано сутрин. Особено полезно е да се ядът такива сандвичи комбинирани с  изцеден портокалов сок. Той помага за бързото усвояване на желязото в тялото;
  •          Може просто да се  ядът две супени лъжици масло на ден, или да се добавят към варени храни.

5. Домати
Доматите са богати на ликопен и витамин С. Те помагат при усвояването на желязото.
  •          Един или два сурови домати на ден подпомагат усвояването на желязото;
  •         Добре е да се пие  чаша доматен сок всеки ден;
  •          Има много ястия, при които можете да се използват доматите като допълнителна съставка при готвене.

6. Яйца
Яйцата съдържат протеини и много антиоксиданти. Едно яйце съдържа и около 1 мг желязо.
  •          Добре е да се яде  варено яйце за закуска всяка сутрин. Това ще насити тялото с антиоксиданти и желязо.

7.Нар
Нарът е един не толкова популярен плод , но той е богат на желязо и витамин С. Той помага за подобряване на кръвния поток и е ефективен при лечение на симптомите на анемия: замаяност, умора, слабост.
  •          Добре е всеки  ден да се яде по един;
  •          На сутринта може да се пие  чаша пресен сок от нар.

8. Фасул
Фасулът е с високо съдържание на желязо и е богат на протеини. Въпреки това  е важно да се знае, че съдържа фитинова киселина, която предотвратява абсорбцията на желязо. Важно е да се приготвя правилно а затова е  необходимо да се  накиснат зърната в топла вода за една нощ. Това ще намали съдържанието на киселината. Половин чаша варен боб на ден ще осигури половината от дневната нужда от желязо.
9. Пълнозърнест хляб
Парче хляб на ден ще замени шест процента от дневните нужди от желязо. Затова се препоръчва:
  •          замяна на  белия хляб на закуска с пълнозърнест ;
  •          ако човек е свикнал да  яде  всичко с хляб то поне да е с пълнозърнест.
10. Орехи
Орехите  са популярен продукт при анемия, богата на желязо. Те са чудесни за хората, които водят активен начин на живот.
  •          Те  са един от най-добрите източници  на желязо, защото съдържат 15 mg желязо на 100 грама продукт.
  •          За да се повиши нивото на желязо в тялото е добре всеки ден на обяд да  ядете шепа ядки.

11. Морска храна
Най-известните продукти съдържащи   желязо са риба тон, сьомга, миди и стриди. Само стридите съдържат 7.2 mg желязо на 100 грама продукт.
  •          Достатъчно е три пъти седмично да се включи в хранителния режим  морски дарове.
  •          Сьомгата е страхотна както  пържена, така и  печена.

12. Мед
Медът съдържа не само желязо, но и мед и магнезий. Всичко това играе важна роля в обмяната  на хемоглобина в кръвта.
  •          Една супена лъжица мед, добавена в чаша прясно изцеден лимонов сок, ще помогне в борбата с анемията.

13. Плодове
  •          Прасковите, стафидите и сините сливи са особено богати на желязо. Тези плодове могат да се използват вместо закуска.
  •          Ябълките съдържат витамин С, който помага на организма за  усвояването на желязо. Една ябълка на ден със сигурност ще облекчи анемията.

    Вие със сигурност трябва да се справят със симптомите на анемия, особено ако страдате  постоянно от умора, депресия и податливост към инфекции. Този списък със продукти със сигурност ще помогне на хората при анемия.

 Вижте още:



Облекчаване на болката при слънчево изгаряне


  Летният сезон е точно зад ъгъла, и  колкото по-топло става, толкова по-леки и по-къси дрехи  започват да носят хората . Слънцезащитни лосиони, шапки, шалове - всички тези неща стават нашите незаменими помощници срещу жаркото слънце. Това е особено важно  за тези, които са на почивка и искат  да се върнат  от там с красив и равномерен тен.

   Разбира се , слънчевите бани не винаги ни доставят удоволствие. Често няколко допълнителни минути на слънце причиняват изгаряния по тялото , а не сме свикнали да се обръщаме към лекар за помощ. Затова е изключително необходимо да се научите как да предоставяте първа помощ в случай на слънчево изгаряне на себе си и на близките ви.

   Има много начини за борба със слънчевите изгаряния, но ще посочим най-ефективните и най-популярни.

Първа помощ за слънчево изгаряне


1. Много помага за облекчаване на болката  сок от алое вера. Успокоява и омекотява кожата. Ако имате такова растение у дома, просто изстискайте сока от листа и го нанесете с леки движения в засегнатата област. Може да се използват фармацевтични мазила и гелове на базата на алое вера. Колкото по-голям е процентът на този сок в състава им - толкова по-добре.

2. В сока от алое вера капнете две капки етерично масло от лавандула и нанесете върху областта на изгарянето. Тази смес  перфектно отпуска и успокоява кожата.

3. Първа помощ в случай на изгаряния е киселото мляко. Нанася се върху кожата, оставя се за 10 минути и се измива с хладка преварена вода (за да се избегнат инфекции).

4. При слънчевите изгаряния е полезен и зелен чай. Сварете чаша вода и добавете една чаена лъжичка чай. Нека престой  в продължение на 5 минути. За да се охлади, добавете в чая равно количество студена вода. Натопете мека кърпа в чая и я поставете върху изгорялата зона.

5. Използвайте противовъзпалителни лекарства за да облекчите болката.

6. Вземете хладна баня, но избягвайте да използвате сапун. Вместо това изплакнете изгорялото с разтвор на черен чай и  ябълков оцет в равни дози.

7. За да запазите кожата си хидратирана, пийте повече обикновена или минерална вода.

8. Носете широки, меки памучни дрехи, за да избегнете триене с кожата.

9. Нанесете на слънчево изгаряне овлажняващ крем за  през нощта.

10. При  силна болка , вземете ибупрофен или аспирин. Тези лекарства ще спомогнат за намаляване на възпалението и успокояване на болката. На децата се препоръчва да използват панадол вместо аспирин.

   При слънчево изгаряне такава първа помощ винаги носи облекчение, а симптомите изчезват в рамките на няколко дни.



Как да запазите летния тен ?

   За повечето хора лятото се свързва с морето и слънцето. Желаейки да станем по-красиви, ние стоим  под яркото слънце, получавайки доза  витамин D и красив тен. Но лятото минава много бързо, и  тогава слънцето изчезва, появяват се облаците, сезонът се променя и нашият тен, който е толкова ярко изразен, започва да изчезва. Няма значение къде се печете на слънце: на морето  или на близката река , навсякъде е едно и същото, но се смята че морският тен не може да бъде опазен за дълго време.

   Въпросът е че на морето ние съзнателно се печем на жаркото  слънце, и от  интензивността на ултравиолетовата радиация (колкото по на юг , толкова е по силна) получаваме изгаряния на  кожата. Кожата започва активно да се регенерира, а изгорялата кожа започва да  се обелва. Тенът  изобщо не е това, което сте  очаквали, започват да се появяват и  пигментни петна.


Но има няколко неща, които ще ви помогнат да подобрите цвета, и в крайна сметка да поддържате тялото си красиво по-дълго.



  • Овлажняване  трябва да е основната ви грижа за поддържане на здрава кожа през лятото. Прилагането на слънцезащитни кремове предпазва кожата от изсушаване и  ще забави процеса на ексфолиране на кожата



  • Избягвайте сауни и бани. Вашата кожа след излагане на слънце и така изпитва стрес. Но не пренебрегвайте изцяло процесите на къпане , използвайте абразивен камък за почистване , а също така и за отстраняване на изгорялата  кожа . След тази процедура ще получите равномерен красив тен.



  • Ясно е, че много малко хора ходят на море през цялото лято. За повечето е лукс. Ето защо те се пекат цял ден на слънце. Известно е обаче, че най-дълготрайния  и най-красив тен се получава при сянка. Разбира се, за да получите дългоочаквания бронзов оттенък, трябва да имате повече време. Но си струва.



  • В изключителни случаи, ако обичате да се наслаждавате на жаркото слънце - използвайте слънцезащитен крем със степен на защита най-малко 15 SPF. Постепенно ще  откриете, че при използването му кожата става по-равномерна и по-дълбока. Не използвайте козметика за избелване. Избягвайте да правите маски, съдържащи киселини (лимонов сок, продукти, съдържащи лактоза, краставици).



  • Правилното хранене също ще ви помогне да запазите тена по-дълго. Добре известни асистенти, които  го предпазят от изчезване са  витамини А, С, Е. Витамин А може да се намери в мляко, черен дроб, сирене. Известният витамин С е в цитрусите, шипката, чушките. Витамин Е се намира в растително масло и ядки. Ако използването на този вид витамини през продуктите по някаква причина е проблематично може да  използвате витаминни комплекси.



  • Удължаване на дълготрайността на тена може да стане  и изкуствено. Това е чрез използването на козметика за тен и солариум. Но все пак нека бъдем честни, че тези методи не винаги са безопасни. За самостоятелно използване  подберете козметика индивидуално, като отдадете предпочитание на  висококачествени и следователно скъпи продукти. Не забравяйте, че ако имате увеличени лицеви пори, използването на продукти за тен може да причини черни петна и неравномерно потъмняване . Разбира се  солариумът със сигурност ще даде много добър ефект и ще запази бронзовия  оттенък за дълго време, но не бива да забравяме  че дебатът за полезността и вредността на тази процедура все още не е завършен.



Народно лечение на бактериална вагиноза

Народно лечение на бактериална вагиноза
   Бактериалната вагиноза не винаги е с ясно изразени симптоми. Най-честите са  вагинално течение и силна миризма. В някои случаи жените изпитват вътрешен сърбеж и болка при уриниране. Това показва очевидното наличие на възпаление, при което делът на бактерии в тялото се увеличава значително.

   Наред с факта, че бактериалната вагиноза изисква лечение под формата на антибиотици, можете да се опитате да използвате и народните средства, който са често срещани  у дома , не  причиняват проблеми и няма да причинят вреда на вашето здраве.

Лечение на вагиноза с помощта на народни средства


   Ябълковият оцет е много ефективен при лечение на бактериална вагиноза. Пригответе топла вана и добавете една чаша ябълков оцет. Седнете  вътре с разкрачени  крака за 15-20 минути. Това ще помогне да се убият бактериите и токсините, които причиняват вагиноза.

   Маслото от чаено дърво е едно от най-ефективните средства за лечение на бактериална вагиноза. Има силни противогъбични свойства. Смесете 2-3 супени лъжици масло от чаено дърво в малка купа с вода. Изплакнете се със сместта. Маслото от чаено дърво също елиминира неприятния вагинален мирис.

   Чесънът е отлично средство за лечение на бактериална вагиноза. Има противогъбични и антибактериални свойства. Вземете няколко парчета пресен чесън, счукайте  го или разбъркайте в блендер. С готовата паста това се намажете  отвътре и оставете за  1-2 минути. След това измийте обилно с вода.

   Сминдухът помага за баланс на хормоните и регулира менструалния цикъл. Сложете две супени лъжици сминдух в чаша вода преди лягане. На сутринта просто пийте от тази вода преди закуска. Това лекарство работи най-добре на празен стомах.

   Охладени пакетчета от чай ще ви помогнат  да намалите сърбежа във влагалището. Вземете пакетчето  с чай и го сложете във  вода, след това го поставете във фризера за няколко минути. След това го поставете във вагината  за 10 минути.

   Киселото мляко  е едно от най-добрите народни средства за лечение на бактериална вагиноза. То помага да се балансира вагиналното рН ниво. Смесете 2 супени лъжици кисело мляко в малко вода, и  намажете тампон. Поставете тампона вътре и го оставете за 3-5 минути. След това старателно се измиват с чиста вода.


Други средства за защита срещу бактериална вагиноза


  • Цитрусите са  отличен източник на витамин С, който се бори с вагиналните инфекции. Употребата им в храната също ще помогне да се отървете от неприятната миризма.
  • Медицинските проучвания показват, че консумирането на някой  мазнини може да ускори растежа на бактериите в организма. Така че, бъдете внимателни с мазни храни като масло, шоколад, месо и други преработени мазнини.
  • Яжте храни богати на  Витамин Е. Той е много полезен при  бактериална вагиноза. Този витамин е скрит в авокадо, броколи, киви, зеле и спанак.
  • Не използвайте гореща вода за интимна хигиена. Използвайте мек сапун без мирис. Винаги дръжте вагината си суха и чиста.
  • Ако е възможно, носете широки дрехи, тъй като тесни дънки и чорапогащи могат само да изострят ситуацията. Наблегнете  на памучните  дрехи, без значение какви, важното е да не запарват .




АВТОР: Галя



Вижте още:  Причини за бактериална вагиноза 



Диета при запек


 Както знаете, смяна на диетата може да променят ситуацията със запека към по-добро. От друга страна, много продукти напротив могат само да влошат състоянието ви.

   Дори в някои случаи когато състоянието изисква медицинска намеса, вие сте в състояние да подобрите здравето си сами, просто като промените начина си на живот и изберете правилната диета за запек.

Диета, богата на фибри


Диета при запек
   Според редица проучвания, диетата с високо съдържание на фибри помага на възрастните ефективно да се справят със запека. Като консумирате от 20 до 35 грама фибри на ден, можете да помогнете на храносмилателната система да образува меки изпражнения, които лесно ще бъдат отстранени от тялото. Специалистите   препоръчват редовен прием на фибри при хора, страдащи от подуване, спазми и газове.

   Лидерите в съдържанието на фибри са пълнозърнести храни (кафяв ориз, ечемик, киноа), зеленчуци и плодове (особено сушени), ленено семе, бобови растения.

Ето приблизителното съдържание на влакна в популярните храни:

  • боб (8,2 грама на 100 грама);
  • артишок (6,5 грама на 100 грама);
  • сладък картоф (4,8 грама в един );
  • круши (4,4 грама в една малка круша);
  • зелен грах (4,4 грама на 100 грама);
  • малини (4 грама  на 100 грама);
  • сини сливи (3,8 грама  на 100 грама);
  • ябълки (3,3 грама в една средна ябълка).


   Хората с чувствителност към глутен трябва да избират зеленчуци и плодове, боб и леща, ядки и семена, кафяв ориз и да избягват зърна като пшеница, ечемик и ръж.

   Диета против запек при възрастни, съдържаща голямо количество фибри, изисква увеличен прием на вода. Течността  помага на тялото да усвоява влакната и дава обем на изпражненията, което улеснява излизането. При  тази диета се препоръчва да се пие до 8 чаши вода на ден.

Богата на магнезий диета


   През 2007 г. списание за клинично хранене провежда проучване за храненето на 3835 възрастни жени. В резултат на това е установено, че точно техният нисък прием на магнезий е довел до запек.

Препоръчителният дневен прием на магнезий за възрастни е:

  • за мъже на възраст от 19 до 30 години, около 400 мг; 
  • за мъже на възраст над 31 години - 420 мг; 
  • за жени на възраст от 19 до 30 години - 310 мг; 
  • за жени над 31 години - 320 мг.


   Ето списък на храни, богати на магнезий, които могат да ви помогнат да се борите със запека:

  • бадеми (80 мг магнезий в 30 грама);
  • кашу (75 мг магнезий в 30 грама);
  • спанак (75 мг магнезий на 100 грама);
  • пълнозърнести бисквити (55 мг магнезий в две бисквити);
  • овесена каша (55 мг магнезий в 150 грама);
  • печен картоф с обелката (50 мг магнезий в един среден картоф);
  • фъстъци (50 мг магнезий в 30 грама);
  • леща (35 мг магнезий на 100 грама);
  • фъстъчено масло (25 мг магнезий в една супена лъжица).


Какви храни трябва да се избягват при запек


   На първо място, това са продукти, които са претърпели дълбока обработка: бял хляб, тестени изделия ,макарони , бял ориз.

   Наложително е, както и при всяка друга диета, да се намали приема на мазнини. Поне за известно време, трябва да се  откаже, или да се  намали до минимум приема на мазни меса, сирена, колбаси, червени мазни риби. Това не само ще спомогне за облекчаване на запека, но и ще намали риска от бъдещо възникване. Освен това е важно да се ограничи консумацията на алкохол и напитки, съдържащи кофеин (като кафе, чай, сода и енергийни напитки). Тези продукти могат да причинят дехидратация, която от своя страна може да предизвика запек.

   За ефективно лечение на запек при възрастни е важно да се комбинира диетата с високо съдържание на фибри и магнезий с определени промени в начина на живот: например, редовни физически упражнения и висок прием на вода.

   Ако промените в начина на хранене и начина на живот сами не са в състояние да облекчат състоянието , тогава е наложително да говорите с вашия  лекар за други възможности за лечение.

Как да се отървете от лошия дъх ?

Как да се отървете от лошия дъх
    Едва ли има  много  причини за по бърз край на среща, интервю или случаен разговор със съсед, отколкото   лош дъх. Това е добре познат проблем на много хора, независимо от пол , раса или възраст,  всъщност всеки четвърти човек на планетата редовно страда от лош дъх. Резултатът може да бъде дори развитието на определени социални комплекси.

    Човек може и сам да се отърве от лошия дъх , но при условие че положи известни усилия. Много по-добре ще бъде , ако се свърже със специалистите, за да се определят точно  причините за лошия дъх.

Основни причини за лошия дъх


Някои от факторите, водещи до лош дъх са:

  • Натрупването на бактерии в езика.
  • Болестите на зъбите, тяхното разпадане ( кариесът също може да провокират появата на миризма).
  • Пикантните храни.
  • Всеизвестна причина за миризмата е наличието на камъни в бъбреците.
  • Рак, чернодробно заболяване.
  • Суха уста.


   Миризмата от устата често предизвиква изключителна неловкост, но обикновено този проблем лесно се решава.

Как да се отървем от миризмата


    Хигиена –липсата и е  основният враг в борбата срещу миризмата. Ето основните правила:

  • Почиствайте  зъбите си правилно- поне две минути, два пъти на ден. Изберете паста за зъби със сода, която перфектно убива бактериите.
  • Използвайте конец за зъби през целия ден. Често ароматните бактерии се крият между зъбите и в гингивалния сулус. Конецът ще предотврати образуването на плака и ще елиминира източника на неприятна миризма.
  • Дръжте езика си чист. За да направите това, можете да използвате четка за зъби или специален скрепер за езика.
  • През деня изплакнете устата си с вода. Сутрин и вечер можете да използвате физиологичен разтвор (половин чаена лъжичка сол на половин чаша вода).


   Предотвратете сухота в устата. Дъвчете дъвка без захар, за да стимулирате производството на слюнка. Слюнката помага за измиване на бактерии и хранителни частици и има антисептични свойства. Сладката дъвка може само да влоши положението, защото захарта създава благоприятна среда за възпроизвеждане на бактерии. 

   Пийте повече вода. Водата овлажнява тялото и устата. След като ядете, изплакнете устата си, за да измиете бактериите и остатъците от храната.

   Не пушете! Самият цигарен дим причинява лош дъх. 

   Посещавайте  редовно вашия зъболекар. Компетентния стоматологичен ще ви разкаже за правилната грижа за зъбите, ще премахне плаката и ще предотврати разлагането на зъбите. Само лекар може да ви каже за истинската причина за появата на неприятна миризма и как да я елиминирате. На всеки човек на всяка възраст се препоръчва да посещава зъболекар поне два пъти годишно.

   Яжте здравословни храни. Здравословната диета, съставена от естествени, непреработени храни, богати на витамини, минерали и хранителни вещества, може да помогне за предотвратяване или премахване на лошия дъх.


Полезни продукти:


  • Магданоз. Съдържа вид мазнина, която се бори с лошия дъх.
  • Билки като кориандър, естрагон и розмарин.
  • Зелен чай. Съдържа катехин - мощен антиоксидант, който унищожава бактериите, които причиняват гнилостната миризма.
  • Кефирът или киселото мляко съдържат живи активни култури - пробиотици, които убиват ароматни бактерии.
  • Ябълки, моркови, краставици, круши стимулират производството на слюнка, което допринася за измиването на бактериите.
  • Пъпеши и плодове. Те съдържат витамин С, който помага да се контролира растежа на бактериите.
  • Бадемите и другите ядки изпълняват за зъбите ролята на вид шкурка, който предотвратява натрупването на бактерии, причиняващи миризма.


Продукти, които трябва да избягвате:


  • Мляко и млечни продукти - те съдържат голямо количество протеини, което способства за размножаване на бактериите, които създават неприятна миризма от устата.
  • Кафето създава киселинна  среда в устната кухина и ускорява растежа на бактериите.
  • Алкохолът дехидратира и изсушава устата.
  • Рибата създават сулфурирани съединения в устата, което води до растеж на бактерии.
  • Сладки храни. Те допринасят за появата на плака върху зъбите.
  • Чесънът и лукът съдържат мощни летливи серни съединения, които причиняват лош дъх.
  • Червеното месо се усвоява много дълго време. Непреработеното червено месо също може да допринесе за миризмата.


Народни средства за лош дъх


   Много естествени средства могат да помогнат за решаването на неудобен проблем. Ето някои рецепти:

1.Содата може да неутрализира миризмите. Почистете зъбите си с сода за хляб или изплакнете устата си с вода и сода.

2. Маслото от чаено дърво е известен антисептик. Поставете масло върху четката за зъби и внимателно почистете зъбите.

3. Хлорофилът в магданоза помага за контролиране на лошия дъх. За да се отървете бързо от лошия дъх, натопете клонче от пресен магданоз в слаб оцет и дъвчете за няколко минути.

4. За свеж дъх се препоръчва да се пие чай от билки, няколко пъти на ден.

5. Изплаквайте устата си с вода с разтворени няколко капки лимонов сок. Киселините успешно регулират растежа на бактериите в устната кухина.

   Всички тези правила действително работят, а е изключително важно за човек, като социално същество, да се отърве от причините, които насърчават отделянето му от други хора.

Причини за синдром на хроничната умора

   Заради напрегнатия  живот почти всички хора се сблъскват с умора и сънливост. Това състояние е почти невъзможно да се пребори. Изглежда, че науката непрекъснато се развива като улеснява живота, изобретява нови приспособления, превозни средства, лекарства , но човекът все още продължават да се върти като хамстер в колело.

   Като начало можем да кажем че  синдром на хроничната умора влияе на работоспособността. Хората отивайки на  работа, не могат бързо да преминават от задача към задача, замислят се за дълго, а и  мисленето въобще не им  върви. Основната причина за това състояние според  експертите е липсата на серотонин - известен още като хормон на радост. Но този хормон засяга и много други функции на организма, осигурявайки правилната му функционалност.
   Липсата на серотонин не е обвързана с имотното състояние . Може дори да се каже, че колкото по-голямо  е благосъстоянието на човека, толкова по-голяма е вероятността той да бъде засегнат от синдром на хроничната умора. В края на краищата, в преследването на пари богатите често не обръщат внимание на изискванията на техните тела,  напълно ги износват и убиват техния имунитет. От друга страна  хората, склонни към това заболяване понякога се опитват да се измъкнат чрез консумирането на сладки, кексове и сладкиши. Без съмнение, въглехидратите в някаква степен решават този проблем, но в бъдеще водят до  затлъстяване и  в резултат на това до още един куп болести.



Причини за синдром на хроничната умора




   Постоянната надпревара с времето, натрупването на  физическа умора, липсата на достатъчно  почивка. Човек не си позволява да се отпусне,  постоянно мисли за работа. Емоционалната умора също се увеличава.  Тялото започва да изисква почивка ,  релаксация, но човек не спира ,а напротив увеличава своята активност. В резултат пълната десинхронизация в организма има катастрофални последици.

   Причината за синдрома на хроничната умора може да бъде и  в употребата на медицински препарати. Преди да използвате каквито и да е лекарства , винаги трябва внимателно да проучите приложените инструкции, и  не се колебайте да зададете въпроси на вашия лекар. Ако подозирате, че лошото ви състояние е свързано с хапчета, помолете вашия лекар да ви предпише други лекарства.

   Проблемът с хроничната умора може да е  свързан и  с щитовидната жлеза.  Налице е бързо намалява на теглото, цикълът при  жените се губи. Задължително е консултирането  с ендокринолог, за да се изясни диагнозата и да се предпише адекватно лечение.



Симптоми на заболяването


   Да  се определи болестта е доста трудно. Много от симптоми могат да бъдат причинени от други заболявания, но  ако сте уморени от търсене на причини, обърнете внимание на следните неща:

  • Ниско кръвно;
  • Честа промяна в настроението и появата на психологически проблеми;
  •  Мускулна слабост, втрисане; 
  • Прекъсвания на съня; 
  • Подуване на лимфните възли в областта на шията или под мишниците.


   Основният симптом на синдрома на хроничната умора е продължителното усещане за преумора. За разлика от обикновената умора, тази  не минава след почивка и сън. За да се диагносицирате само че трябва да премахнете възможността за други заболявания, които могат да причинят същото състояние.

Лечение на синдрома на хроничната умора


   Нарушения от този тип са много трудни за диагностициране. Симптомите на соматични нарушения са много сходни. Дори след като човек  е преминал десетки изследвания, лекарят може да не предпише лечение за подобна невротична болест. 

   В началните етапи на развитие на синдрома на хроничната умора, все още се препоръчва да се лекува самостоятелно.

1. Първо, дайте си почивка събота и неделя. Не трябва да си създавате  допълнителна работа. Изключете мобилния телефон и отделете времето изцяло за себе си. Направете нещо , което правите с удоволствие - прочетете книга, излегнете се  или просто идете в парка.

2. Сънят трябва да е дълбок. Никаква  работа преди лягане. През нощта проветрявайте стаята, защото това допринася за бързото заспиване.

3. Намерете ново занимание по ваш вкус. Идеални са йога или други нетравматични и не много активни спортове. Те перфектно се справят с натрупаната физическа и емоционална умора.

4. Отиди до море. Разбира се,  няма време а  вероятно няма и  пари. Но вярвайте че си заслужава. Соленият въздух съдържа голямо количество отрицателни йони. Те действат върху тялото като антиоксиданти, почистват го, и го подмладяват. Дори  под негово влияние активно се произвежда серотонин. Чувството за щастие е основното лекарство.

5. Използвайте отвара от аптечна лайка. Сложете две чаени лъжички в чаша вряща вода, оставете да престои и използвайте по половин чаша два пъти на ден.

6. Редовно вземайте вана с етерични масла. Ароматерапията също показва добри резултати при лечението на синдрома на хроничната умора .

   В някои случаи лечението може да включва вземане на лекарства. Разбира се, таблетки за синдром на хроничната умора не съществуват но лекарят може да предпише витамини С и В за да се поддържа тялото в добра форма. Заедно с витамини, яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни, повече риба, вместо мазнини. Това ще ви даде лекота, ще ви насити с витамини и минерали, което ще ви даде повече жизненост.



АВТОР: Галя

Симптоми и лечение на мастопатия

Симптоми и лечение на мастопатия
   Мастопатията е най-често срещаното женско заболяване. Гръдна мастопатия, се среща при 8 от 10 жени. В повечето случаи причината за това е хормонален дисбаланс . 

   Да се страхувате от  мастопатията не си струва. Тя се лекува и като правило не дава усложнения. Необходимо е обаче да се страхуваме от това , че това заболяване може да се окаже  онкологично. Тогава възстановяването отнема много повече време и  изисква много повече сила и вяра.

Симптоми на мастопатия




   По принцип мастопатията се диагностицира в кабинета на лекаря. Много жени все още пренебрегват това заболяване или са твърде мързеливи, за да проверяват гърдите си. Но мастопатията е доста лесна за откриване дори в ранните етапи.

   Големи образования в областта на млечната жлеза могат да показват наличието на нодуларна мастопатия, малките и разпръснати уплътнения сигнализират вероятно за дифузна форма.

   Симптомите на пренебрегната мастопатия са трудни за пропускане: при натискане на гърдите се появява силна болка.

   За да сте наясно със здравето си, обърнете внимание на следните симптоми:

1.Още в ранните стадии има болки в гърдите (обикновено преди   менструация).

2. При опипване  може да се усетят възли и уплътнения  в областта на млечната жлеза.

3. В някои случаи се увеличават лимфните възли под мишницата.

4. Има гнойни течения  от зърната.

   Ако имате който и да е  от горните симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да извършите изследване и да елиминирате възможността за злокачествен тумор.

Лечение на мастопатия


   Ако има големи уплътнения в гърдите, т.е. при възловата мастопатия, лекарят трябва да извърши резекция, за да проучи  материала. Хистологично изследване се провежда, за да се определи дали има  ракови клетки.

   При установяване че е  доброкачествено образование, специалиста ще  предпише терапия (хапчета, кремове, билкови чайове) или хирургично лечение. Хирургичното лечение включва операция и се използва в много редки и тежки  случаи. Но ако жената посети  лекар навреме, в 90% от случаите, терапевтичното лечение на мастопатия е достатъчно.

   Когато специалистът е установил, че причината за заболяването е хормонален дисбаланс, се предписани контрацептиви или хормонални лекарства в зависимост от резултатите от изследването.

   При  болка, могат да се препоръчат обезболяващи и диуретици. В допълнение, лекарят ще препоръча хомеопатични препарати, които насърчават резорбцията на възли и образованията .

   На пациентът се предписва специална диета, базирана на балансирана диета, храни богати на фибри, без кафе, силен чай, шоколад и продукти, съдържащи какао. Може да се препоръчат и успокояващи чайове от билки: хвощ, бял равнец, жълт кантарион, коприва, живовляк и др.

   Мастопатията изисква редовни посещения при лекаря. Лечението отнема много време и може да продължи дори цял живот.

   Важно е да не  пренебрегвате  ежегодните прегледи на гърдата. Ултразвуковите и рентгенови изследвания са отлични диагностични методи. Опитайте се да правите прегледи  у дома. 

Не забравяйте!    Ако не се погрижите за  мастопатията , тя може да се превърне от доброкачествен в злокачествен тумор.

Лекуване на синузит с народни средства

   Синузитът е усложнение, което често се появява след настинка или грип. Дефектите на носната преграда, както и наличието на аденоиди, също могат да доведат до синузит. Нарастването на заболеваемостта е основно през  есенно-зимния период, в пика на увеличение на сезонните простуди. Заслужава да се отбележи, че причината за развитието на синузит може да бъдат както бактерии, така и вируси, което изисква напълно различни подходи в лечението.

Основните симптоми на синузита  са силното главоболие, затрудненото  дишане и хремата с гнойни секрети.

Кога може да помогнат народните методи?


   Острия синузит не се препоръчва да се лекува само с народни средства. Ако синузит е остра форма свързана с рязко покачване на температурата, трябва да се свържете с отоларинголог. Той ще предпише необходимите изследвания, като списъкът задължително включва рентгенова снимка на синусите. Това ще предотврати усложненията и хронифицирането на синузита..

   В острата фаза, народните средства за лечение се явяват  само допълнително лечение, а не  основно (някои народни средства може да доведе до усложнения, а не до лечение). Не е бива да се прилагат бабини методи  при наличието на висока температура (над 38 градуса), подуване на носа, подуване на бузите, увреждане на зрението и слизести гнойни секрети.

Пълен преглед на народните  средства


   Народното лечение на синусит включва компреси, мехлеми, инхалации и средства за измиване на носа. Подобряването на състоянието допринася за отстраняването на слузта  от носните синуси. Инхалациите подобряват  потока на слузта и спомага за облекчаване на симптомите.

Лекуване на  синузит с народни средства
    Добри резултати дава  инхалацията  с ментол. Малко количество ментол се разтваря в кипяща вода. Разбърква се и се вдишва . Можете също така да се вдишва и отвара от листа на евкалипт.

   Друг бабин илач е вдишването от парата на кипящи картофи.  

   Друг начин за лечение на синузит е използването на тинктура от прополис. Как се приложилага ? Потапя се памуче в  свареното и охладено растително масло. Поставя се в носните проходи за  двадесет до тридесет минути. Процедурата се повтаря три пъти на ден. Традиционните лечители твърдят, че тази процедура е толкова ефективна, че помага да се избегнат медицинското лечение.

   Друг ефективен метод за народно лечение на синузита е сокът от младите листа на каланхое. Струва си да се отбележи, че изобщо не е необходимо да се изстисква  сока от листата, може просто    листата да се накъсат  и да се поставят в носа. Задържа се , докато не започне активно кихане. Тази процедура се повтаря до четири пъти на ден. Няколко дни след прилагането на тази процедура и носът се изчиства. За най-добър ефект преди  тази процедура е добре носа да се  изплакване със солена вода.

   Медът е много ефективен народен лек за синузит. Рецептата е проста, трябва да се смесят  по 1 чаена лъжичка мед  сода и  растително масло. Прави се  памучен тампон, потопя се в сместа  и се слага  в едната ноздра. Ако е в дясната , пациентът лежи на лявата страна. Ако е в лявата, то обратното, лежи на дясната страна. Процедурата продължава двадесет минути. След три такива процедури гнойта излиза напълно, носното дишане и общото благосъстояние се подобряват.

   Не бива да се  забравя и  за чесъна при лечението  на синузит. Една  голям скилидка чесън ситно нарязана се залива със сто милилитра вода. Оставя се да престой в  продължение на поне един час. Получената тинктура се вкарва в носа поне три пъти на ден. Този метод облекчава застоялата слуз и дезинфекцира носните проходи, лекува инфекциите.

   Сокът от цвекло също е доказано лекарство  при хроничен синузит. Задължително правило което трябва да се съблюдава е че когато се прилага сок от цвекло то той  не се прилага в чиста форма, а трябва да се разрежда с вода. Преди да приложите сок от цвекло, трябва внимателно да измиете слузта от носа. Капват се по две капки от разредения сок  във всяка ноздра.Можете да използвате не само прясно  цвекло, но и печено. Ако се използва печено цвекло, след се капват от пет до осем капки. Продължителността на лечението е една седмица.

ВИЖТЕ ОЩЕ: Причини за гениантрит (синузит)


Видове анемия

   Анемията може да се явява  самостоятелно заболяване, но също  така може да е  съпътстващ индикатор за някои заболявания. Анемията също се нарича малокръвие. Тя  е придружена от следните симптоми: слабост, замаяност, задух, аритмия, бледа кожа.
Видове анемия и техните характеристики


   Еритроцитите са  една  от най  важните компоненти на кръвта, тяхната основа е  хемоглобина  който и придава червения  цвят и пренася  кислорода  , освен това има съществено значение като буфер в поддържането на киселинно-алкалното състояние в кръвта. При анемия намалява броя на червените кръвни клетки (намалява хемоглобина). Често развитието на анемия може да предизвика различни патологични явления, този процес се счита за вторичен и се приема за един от симптомите на друго основно човешко заболяване.

   Анемията се среща както при децата  така и при възрастните.  Появява се поради различни причини: недохранване, хормонални нарушения, заболявания на храносмилателната система, проблеми с бъбреците, проблеми с черния дроб и т.н.



Видове анемия


При възрастните се срещат следните  видове анемия:

1. Желязодефицитни анемии (недостиг на желязо )- когато намалява хемоглобина поради липса на желязо. Има следните подвидове: хипохромни и микроцитни. Показателите за наличието  са нисък тонус, разслояване на ноктите  , чупливи нокти, загуба на коса. Тя се появява в резултат на: недостиг на желязо при възрастните, бременни жени и по време на кърмене , при  големи загуби на кръв, заболявания на храносмилателната система (гастрит), чревни заболявания, холецистит, язви, инфекциозни заболявания. За лечение, в тялото се инжектират добавки с  желязо. Пациентът трябва да добави към диетата си: черен дроб, месо, елда.

2. Хемолитични видове - бързо разрушаване на червените кръвни клетки и бавното им производство от  костния  мозък. Тя може да бъде както придобита, така и наследствена. Антителата  обикновено съдействат за появяването и , в хода на приема на лекарството при инфекциозно заболяване е възможно разрушаване на молекулите и клетките на хемоглобина - виновни са дефектите в червените кръвни клетки. Заболяването може да причини жълтеница. Тази анемия може да бъде причинена от такива фактори като : да е  наследствена, дефицит на витамин Е, излагане на химикали (отрови, лекарства), механични фактори , артрит, малария. Признаци: замаяност, повишена температура, обща слабост, увеличаване на далака, понякога на черния дроб. Възможно е също жълтеница, образуване на камъни.

3. Апластична анемия – слабо  производство на червени клетки на костната тъкан. Състоянието може да бъде причинено от: радиация, токсични или отровни вещества, химически, вирусни инфекции, наследственост. Появяват се: треска, слабост, кървене на венците, кървене от носа, тежки и продължителни периоди на понижаване на кръвното налягане. Необходимо е спешно да се лекува, съществува висок риск пациентът да умре.

4. Дефицит на фолиева киселина (В 12) - вследствие на липса на витамин В 12 в организма. При жените  се появява  нощна енуреза (невъзможност за удържане на уринирането  при кашлица или смях). Появява се: при бременни жени, при кърмене, заболявания на чревния тракт, хроничен алкохолизъм, продължително и неконтролирано приемане на лекарства , дисбаланс в диетата. Симптоми: умора, сух език, нарушения на нервната система. За лечението се предписват специални храни и лекарства (в състава им има  фолиева киселина и витамин В 12).

5. Остра постхеморагична анемия - поради загуба на кръв, обемът на циркулиращата кръв намалява, настъпва кислородно гладуване. Това се случва в резултат на наранявания, хирургически процедури, кървене по време на язва, диета, в резултат на това кожата става бледа, появяват се конвулсии.

6. Хронична постхеморагична - подобна на недостиг на желязо по причини и симптоми.

Мухи пред очите: причини и методи за лечение

Мухи пред очите: причини и методи за лечение
   С възрастта очите ни все по се  уморяват, а стареенето на тялото често причинява черните „мухи“ в очите. Когато гледате към  светлата плоска повърхност, те стават особено забележими. По външен вид може да изглежда като черни струни или бучки от пепел. Когато се опитате да се фокусирате върху тях, погледа се замъглява и  мътността обхваща изцяло  очите.

   В медицината това явление се нарича разрушаване на стъкловидното тяло на окото . Това неговото унищожение създава парченца, които са  причината  за виждането  на мухи.


Причини за  мухи в очите


   Вътре в окото има  желеобразно вещество, състоящо се от колаген, хиалуронова киселина и вода. По някаква причина тези вещества започват да се разпадат, създавайки колонии, свободно движещи се в окото.

Най-честите причини за мухи в очите  са:

  • късогледство – миопия;
  • диабет;
  • хипертонична криза;
  •  наранявания на очите; 
  • анемия.


   Постепенното увеличаване на „мухите“ в очите като правило не носи никаква опасност. Но в случаи че е имало внезапно увеличаване, придружено от светкавици, загуба на странично (периферно )зрение  - това може да е доказателство за отлепване на ретината. При тези симптоми трябва незабавно да се  потърси лекарска помощ, тъй като отлепването на ретината може да доведе до постоянна  загуба на зрение.
Мухи пред очите: причини и методи за лечение

Лечение на мухи в очите




   За лечение на заболяването, най-ефикасна е лазерната терапия. В трудни случаи се използва витректомия (премахване на стъкловидното тяло). Въпреки това, преди да пристъпите към лечение трябва да се подложите на серия от изследвания.

   На първо място, лекарите трябва да установят точната причина за появата на мухите. Възрастовите промени както и  малък брой петна които не засягат зрителната острота, в никакъв случай не могат да бъдат показание за операция. Операцията на очите носи толкова много рискове, че нейната цел трябва да бъде напълно оправдана.

Показания за хирургично лечение са:

  • деструктивно разрушение, при което виждането е значително затруднено; 
  • отлепване на ретината; 
  • кръвоизлив в окото.


В други случаи могат да се прилагат  физиотерапевтични процедури:

  • фонофореза;
  •  цветна импулсна терапия; 
  • пневмомасаж.


   При леки случаи на заболяването, офталмологът може да предпише капки. Тяхната ефективност при лечението не е висока, но има случай на успешно излекуване.

   За съжаление, ефективността на лечението с  методите на съвременната медицина е все още на много ниско ниво. Главна причина за това е  факта, че човешките очи са много уязвими и всеки организъм реагира по различен начин на хирургичното лечение - няма стопроцентно средство срещу мухите. Разбира се  трябва и да се признае, че в повечето случаи това заболяване не изисква лечение. С течение на времето човек просто свиква и  не забелязва замъгляването в очите си, така качеството на живот е напълно непроменено.

Първи симптоми за рак на гърдата

Първи симптоми за  рак на гърдата
   Битува погрешното схващане, че ракът на гърдата се среща при жени над петдесет години, но напоследък има все повече пациентки които едва са навърлили тридесет. При лечението на злокачествени тумори, основният момент е времето, защото колкото по-рано се открие болестта, толкова по-ефективно ще бъде лечението.

   Ако дадена жена внимателно следи здравето си, то тя ще може сама да установи първите признаци на рак на гърдата. Дори при най малкото съмнение тя незабавно трябва да се консултира с лекар. Най важното е да не изпада в паника, може да страда от други заболявания на гърдата, като мастопатия, възпаление и т.н. - само специалист може да постави окончателна диагноза и то само след определени процедури и тестове. Другото много важно нещо е да се , разбере, че ракът все още не е присъда, той успешно се лекува , особено ако се открие в начален етап.

   Особено често рак на гърдата се наблюдава при жени които имат роднини с това заболяване, тези които живеят в екологично неблагоприятна област, и които не са родили.

   Първоначално болестта е незабележима, нищо не показва опасността. Първите симптоми се появяват, когато механизмът вече работи. Ако знаете на какво трябва да обърнете внимание преди всичко, ракът е лесно да бъде разпознат. Характерно за него е че с разпространението му се обхващат околните тъкани и лимфните възли.

Вътрешни признаци на заболяването


   Основните признаци на рак на гърдата са малки тумори, които най-често се намират в самата гърда или под мишницата. Въпреки малкия си размер, от няколко милиметра до два сантиметра, те са лесни за изследване. Те могат да бъдат подвижни или обратното притиснати от околните тъкани, леко болезнени, което се усеща особено при притискане.

   Такива тумори най-често са с ръбести с висока плътност. Ако ги игнорирате те растат много бързо, заразявайки близките тъкани и органи. Започват остри продължителни болезнени усещания, съпроводени често с повишение на температурата.

   След появата на уплътнения , често се появява изпускане на течност от зърното, независимо от фазата на менструалния цикъл. В началото не значително, но след известно време количеството на секретите ще бъдат все по голямо и по голямо. Цветът на течността е безцветен, смесен с капки кръв и гной. Появява се и неприятна, гнойна миризма. Докосването на зърната става болезнено, появяват се малки рани. В по-късна форма, тези рани се превръщат в улцерозни лезии на по-голяма площ, не само върху самото зърно, а върху цялата гърда.

Появява се продължителна болка в гърба между плешките, която се усилва през нощта.

Външни симптоми


   Признаци на рак на гърдата е и видоизменението на гърдата, което става по-изразено в по-късните стадии на заболяването. Както цвета на кожата над тумора, така и структурата на кожата са засегнати. При вдигнати нагоре ръце, можете да се наблюдава появата на малки задръствания. Тонусът на кожата може да бъде от бледо розово до светло бордо.

   Важно е ида се следи форма на зърната. Всяка промяна в структурата, формата, цвета може да е симптом на възможна болест.

   Може да се появят усещания за парене, сърбеж, изтръпване. Появява се пилинг не само на зърното, но и на кожата около него. Трябва да се отбележи, че такива симптоми често се бъркат с алергична реакция към лекарства.

   За открийте навреме признаци на рак на гърдата много ще помогне самостоятелно обследване, което трябва да се извърши след менструация. При жени, които са в менопауза, могат да си определят определен ден от месеца за обследване ежемесечно.

   При забелязване на дори един от признаците на болестта, определено трябва да си направите изследвания . Съвременната медицина ще помогне да се установи правилно и бързо диагнозата, а при правилно подбрано лечение успешният резултат е съвсем реален.



АВТОР: ГАЛЯ



Как да разпознаем симптомите на запек ?

Как да разпознаем симптомите на запек ?
   Запекът е едно от най-честите заболявания на стомашно-чревния тракт, което не бива да се подценява защото може да бъде и патологично и да сигнализира за свързани заболявания на стомаха или червата. Почти половината от възрастното население на планетата се сблъсква с това явление, а по-възрастните хора дори по-често - 75% от хората в зряла възраст усещат отрицателното му въздействие. З, но може да бъде и хроничен, отравящ живота.

   Хроничният запек има негативен ефект върху организма, тъй като токсините не се отделят незабавно, което от своя страна води до отравяне и има вредни последици за човешкото тяло.

Симптоми на запек при възрастните хора


   Клиничната картина на това явление може да бъде различна и често пряко зависи от причините за запека. Има редица симптоми на запек при възрастни, които помагат за правилно диагностициране на нарушението:

1. Наличието на кръв в изпражненията. Визуално се определя при появата на тъмночервено в изпражненията или промяна в цвета. Може да бъде причинено от увреждане на капилярите на ануса по време на преминаването на твърди изпражнения, хемороиди, ректални пукнатини. Ако кръвта не е червена, а по-близо до кафявата, това сигнализира за кървене в тънките черва. Причинява се от колит, гастрит, тумори, чревни инфекции, дисбиоза.

2. Болка при изхождане. Дефекацията обикновено настъпва чрез напрежение по време на изхождането и коремна болка след изхвърлянето . Може да има болка дори при самото желание в пъпа, под ребрата и други области. По време на дълги прекъсвания ,може да се появи болка във връзка с увеличаване или пристъпите на холецистит или панкреатит.

3. Гадене. То обикновено говори за интоксикация поради натрупването на фекални маси в червата.

4. Промяна на температурата. Лице, страдащо от запек, може да има висока и ниска температура. Това е по-скоро негативен симптом, който показва началото на възпалителен процес в организма. Ако температурата се повиши, започва възпалителната реакция , а когато температурата падне можем да говорим за начало на колапс.

5. Често се появяват усещания за нужда в долната част на корема. При пациент със запек се увеличава отделянето на газове и желанието за дефекация, но то завършва само с отделянето на газове.

6. Често, натискът на изпражненията причинява болка в ануса. При продължителните опити на човек за дефекация , накрая изпражненията излизат с кръв. Ако тази ситуация се повтаря от време на време, тогава има пукнатини в ректума ( често и хемороиди ).

7. Пациентите със запек често се измъчвани от оригване като няма значение дали са яли пълноценна, питателна храна или просто са пили вода или чай.

8. При тежки случаи на хроничен запек могат да възникнат гърчове. При тези случай е необходимо приемането на лекарства и лечение под наблюдението на лекар (в такива случаи пациентът най-често е хоспитализиран).

ПОДКРЕПЕТЕ САЙТА

Скъпи приятели, ако сайта ви е бил полезен и сте открили това което търсите, ще се радваме да подпомогнете за развитието му чрез ПейПал дарение. Можете да цъкнете на бутончето отдолу и да си изберете каквато сума поискате, стига да сме я заслужили!






 
Нещата от живота от Илия Петков е лицнзиран под Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 Unported License