За да сте в крак с нарастващите нужди на вашето бебе, трябва да увеличите храненето си с 200-300 калории през третия триместър. Това може да се постигне чрез малки закуски. Можете да използвате тост, авокадо, натурално кисело мляко с ядки и плодове, млечни шейкове. Потребността на детето от калций е голяма. За развитието на зъбите и костите му е необходимо да се консумират до 350 мг от този минерал на ден. В допълнение, калцият ще помогне за понижаване на високото кръвно налягане и предотвратяване на прееклампсия (високо кръвно налягане и и поява на признаци за увреждане на черния дроб и бъбреците ). На този етап от бременността трябва да започнете да натрупвате желязо. Бебето изпитва остра нужда от него още преди раждането и то ще го получава от вас и докато кърмите.
Правилно хранене в третия триместър
Ето някои важни нюанси:
- Храна за мозъка. Мозъкът на вашето бебе расте по-бързо от всякога: 70% от калориите, които получава , се изразходват за развитието на мозъка. Затова е важно да включите основни мазнини в диетата. Най-добрите източници са ленените семена, тиквените семки и мазната риба. Не забравяйте обаче, че мазната риба също е богата на живак, така че я яжте не повече от два пъти седмично. Също така имайте предвид, че здравословните мазнини в диетата ви ще помогнат за предотвратяване на стрии.
- Стомашни киселини. Ако страдате от тях, опитайте да разделите храната си на пет хранения на ден, вместо на стандартните три. Храната ще е по-малко по обем, което облекчава налягането, причинено и от налягането на растящото бебе. Също така се опитайте да идентифицирате източника на киселините си въз основа на храните, които ядете. Причината може да бъдат подправки или дори шоколад. Затова обърнете внимание на това, което ви кара да се чувствате по-зле.
- Пийте. Колкото по-близо сте до момента когато трябва да кърмите, толкова по-подготвени трябва да бъдете за увеличен прием на течности. Опитайте да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден.
- Чай с малини. Твърди се, че има омекотяващ ефект върху шийката на матката и улеснява раждането, както и помага да се избегне преждевременното раждане. Не всички лекари подкрепят тази теория, но нищо не ви пречи да опитате тази рецепта върху себе си. Пийте по една чаша чай на ден, като се започне от 32-та седмица. За успокоение препоръчваме първо да се консултирате с вашия лекар.
- Желязо. Необходимо е да се поддържат високи нива на желязо в организма чрез включване на една порция червено месо седмично и ежедневна консумация на зелени зеленчуци или броколи през целия 3 триместър. Ако имате ниско ниво на желязо, можете да добавите железни добавки към диетата си по съвет на вашия лекар. Калций и магнезий. Трудно е да се препоръча получаването на тези добавки единствено от храната. По правило през третия триместър се препоръчва използването на витаминни комплекси за по-добро усвояване.
Подготовката за раждане е малко като подготовка за маратон. Необходимо е да се запасите с енергия през последните няколко седмици, ако чувствате глад, не се отказвайте от доставяне на удоволствието чрез ситостта, основното - не стигайте до крайности и не наблягайте на торти и сладкиши. Помнете само питателна и здравословна храна.
Яжте бавни въглехидрати всеки ден: макаронени изделия от пълнозърнесто брашно , кафяв ориз. Вземете протеини и от натуралното кисело мляко, ядки, семена, месо, риба, млечни продукти. Продължете да ядете зелени зеленчуци, богати на желязо.
След раждането ще имате труден и стресиращ период. Време е да започнете да пълните фризера си с домашно приготвени ястия. Това ще направи първите седмици след раждането по-лесни и ще гарантира че получавате добра храна способстваща производството на кърма. Сега може да мислите, че всичко това е ненужна неприятност, но в дългосрочен план това наистина ще ви помогне да спестите от личното си време и нерви.
АВТОР: ГАЛЯ
Няма коментари:
Публикуване на коментар