Хранене през третия триместър

 
Хранене през третия триместър
 В последния етап на бременността бебето ви ще наддава бързо тегло. Кожата ви ще се разтегне, за да побере допълнителната вътрешна тежест. През 3-тия триместър по-често ще чувствате болка и ще се натрупва умора. При някои жени се появяват ниско ниво на желязо и стомашни киселини. Тези често срещани заболявания могат да бъдат преодолени чрез диетични промени. Понякога просто трябва да включите допълнителни храни в диетата си, за да се освободите от неприятните проблеми.
   За да сте в крак с нарастващите нужди на вашето бебе, трябва да увеличите храненето си с 200-300 калории през третия триместър. Това може да се постигне чрез малки закуски. Можете да използвате тост, авокадо, натурално кисело мляко с ядки и плодове, млечни шейкове. Потребността на детето от калций е голяма. За развитието на зъбите и костите му е необходимо да се консумират до 350 мг от този минерал на ден. В допълнение, калцият ще помогне за понижаване на високото кръвно налягане и предотвратяване на прееклампсия (високо кръвно налягане и и поява на признаци за увреждане на черния дроб и бъбреците ). На този етап от бременността трябва да започнете да натрупвате желязо. Бебето изпитва остра нужда от него още преди раждането и то  ще го получава от вас и докато кърмите.

Правилно хранене в третия триместър


   Ето някои важни нюанси:
  1. Храна за мозъка. Мозъкът на вашето бебе расте по-бързо от всякога: 70% от калориите, които получава , се изразходват за развитието на мозъка. Затова е важно да включите основни мазнини в диетата. Най-добрите източници са ленените семена, тиквените семки  и мазната риба. Не забравяйте обаче, че мазната риба също е богата на живак, така че я яжте  не повече от два пъти седмично. Също така имайте предвид, че здравословните мазнини в диетата ви ще помогнат за предотвратяване на стрии.
  2.  Стомашни киселини. Ако страдате от тях, опитайте да разделите храната си на пет хранения на ден, вместо на стандартните три. Храната ще е по-малко по обем, което облекчава налягането, причинено и от налягането на растящото бебе. Също така се опитайте да идентифицирате източника на киселините си въз основа на храните, които ядете. Причината  може да бъдат подправки или дори шоколад. Затова обърнете внимание на това, което ви кара да се чувствате по-зле.
  3. Пийте. Колкото по-близо сте до момента когато трябва да  кърмите, толкова по-подготвени трябва да бъдете за увеличен прием на течности. Опитайте да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден.
  4. Чай с малини. Твърди се, че има омекотяващ ефект върху шийката на матката и улеснява раждането, както и помага да се избегне преждевременното раждане. Не всички лекари подкрепят тази теория, но нищо не ви пречи да опитате тази рецепта върху себе си. Пийте по една чаша чай на ден, като се започне от 32-та седмица. За успокоение препоръчваме първо да се консултирате с вашия лекар.
  5. Желязо. Необходимо е да се поддържат високи нива на желязо в организма чрез включване на една порция червено месо седмично и ежедневна консумация на зелени  зеленчуци или броколи  през целия  3 триместър. Ако имате  ниско ниво на желязо, можете да добавите железни добавки към диетата си по съвет на вашия лекар. Калций и магнезий. Трудно е да се препоръча получаването на тези добавки единствено от храната. По правило през третия триместър се препоръчва използването на витаминни комплекси за по-добро усвояване.

Подготовка за раждане

   Подготовката за раждане е малко като подготовка за маратон. Необходимо е да се запасите с енергия през последните няколко седмици, ако чувствате глад, не се отказвайте от доставяне на  удоволствието чрез ситостта, основното - не стигайте до крайности и не наблягайте  на торти и сладкиши. Помнете само питателна и здравословна храна.
   Яжте бавни въглехидрати всеки ден: макаронени изделия от пълнозърнесто брашно  , кафяв ориз. Вземете протеини и  от натуралното кисело мляко, ядки, семена, месо, риба, млечни продукти. Продължете да ядете зелени зеленчуци, богати на желязо.  
   След раждането ще имате труден и стресиращ период. Време е да започнете да пълните фризера си с домашно приготвени ястия. Това ще направи първите  седмици след раждането по-лесни и ще гарантира че получавате добра храна способстваща  производството на кърма. Сега може да мислите, че всичко това е ненужна неприятност, но в дългосрочен план това наистина ще ви помогне да спестите от личното си време и нерви.


АВТОР: ГАЛЯ

Няма коментари:

Етикети

"О" образни крака "Х" образни крака 20 килограма по малко 5 месеца 7 правила абсцес алергичен шок алергия алкохол алкохолик Амниотична течност амфетамини Анален секс Анафилаксия Анималотерапия Афти афтозен стоматит Бенка Болест на Бюргер болки в корема болки в стомаха бременност видове брадавици вирусен хепатит вредата от алкахола вредата от наркотиците вреди от тютюнопушенето вреди при обработка на храна вундеркинд възпаление на гениталиите при децата въображение въшки гинекомастия глухота говор големина на гърдите голяма нужда гонорея Господар и роб грип гъбички гърне Да намекнем на момче дафинов лист Деца Диария при новороденото диария. диета диетата дизентерия До 3 месец Душевна болка Еротичен масаж Женски бански-съвети жълтеница Жълтеница на новородено за детето за жената за здравето забременяване задъхване запек Затваряне на фонтанелата захранване здравето на косата зелено ако Зеленчуково пюре зеленчуци за децата зъбен камък Зъби зъбна плака изгаряне Измислено другарче измръзване изневяра изпражнения изхождане Имунизации при новородените Имунотерапия кавги какаво може новороденото Какво да ползва ме против горещините при бебето камедони караница между деца Китай Китайски магазин Китайски стоки кифоза Кога ще проговори детето Когато сме сами кокаин кокоши трън компреси крака краста кръводаряване Към 4 месец кърмачка лабиринтит Лазерно лечение лечение на брадавици личен напредък лично израстване логика лордоза Малка нужда маски маструбация Медикаменти при косопад мечти миризма много пот На 12-15 месеца На 5 месец На 6-7месеца На 9-11 месеца наркотици народно лечение несподелена любов новоредно Новородено обезводняване Облитериращ ендартериит облитериращ трамбангиит обработка на храна огън орален секс орална кандидоза оргазъм ориз отказване на цигари отражение върху зъбите отслабване очистване на червата папилом парене при уриниране плодове при децета плодовете и зеленчуците по подмишници подмладяване Ползата от млякото популярна психология портокалова кожа пот потене предпазване от потене прелюбодеяние при какви заболявания се използва медът приготвяне на храна приказки приложна психология принудата да се кръводарява приучване на детето проговаряне промените в организма промили проникване Против горещините пчелен мед първа помощ първа помощ при измръзване Пюре Пюре от картофи Пюрета за бебета от 5 месец разваляне на бюста рак на гърдата симптоми Рак(болест) свършване себорейни секе Секс сексуален акт сексуалните фантазии секцио семейни отношения семки силно изпотяване скандали в къщи сколиоза смучене на пръстите стах от тоалетна степени на измръзване страх от вода страх от тъмно суета сукане съвети съдове за бебета състав на млякото Таблица промили Тегло при жените телевизор температура на новородено торбички под очите Трансплантация на коса три години три месеца Трудно проговаряне туберкулоза ужилване урина ухапване от насекомо фактори за измръзване хероин Хиперхидроза холера храна хранене на новородено хранително отравяне цезарово сечение цистит често уриниране шест причини да му позвъните първа Шише към чаша DealExtreme Online от Китай sex TinyDeal