Диета при запек


 Както знаете, смяна на диетата може да променят ситуацията със запека към по-добро. От друга страна, много продукти напротив могат само да влошат състоянието ви.

   Дори в някои случаи когато състоянието изисква медицинска намеса, вие сте в състояние да подобрите здравето си сами, просто като промените начина си на живот и изберете правилната диета за запек.

Диета, богата на фибри


Диета при запек
   Според редица проучвания, диетата с високо съдържание на фибри помага на възрастните ефективно да се справят със запека. Като консумирате от 20 до 35 грама фибри на ден, можете да помогнете на храносмилателната система да образува меки изпражнения, които лесно ще бъдат отстранени от тялото. Специалистите   препоръчват редовен прием на фибри при хора, страдащи от подуване, спазми и газове.

   Лидерите в съдържанието на фибри са пълнозърнести храни (кафяв ориз, ечемик, киноа), зеленчуци и плодове (особено сушени), ленено семе, бобови растения.

Ето приблизителното съдържание на влакна в популярните храни:

  • боб (8,2 грама на 100 грама);
  • артишок (6,5 грама на 100 грама);
  • сладък картоф (4,8 грама в един );
  • круши (4,4 грама в една малка круша);
  • зелен грах (4,4 грама на 100 грама);
  • малини (4 грама  на 100 грама);
  • сини сливи (3,8 грама  на 100 грама);
  • ябълки (3,3 грама в една средна ябълка).


   Хората с чувствителност към глутен трябва да избират зеленчуци и плодове, боб и леща, ядки и семена, кафяв ориз и да избягват зърна като пшеница, ечемик и ръж.

   Диета против запек при възрастни, съдържаща голямо количество фибри, изисква увеличен прием на вода. Течността  помага на тялото да усвоява влакната и дава обем на изпражненията, което улеснява излизането. При  тази диета се препоръчва да се пие до 8 чаши вода на ден.

Богата на магнезий диета


   През 2007 г. списание за клинично хранене провежда проучване за храненето на 3835 възрастни жени. В резултат на това е установено, че точно техният нисък прием на магнезий е довел до запек.

Препоръчителният дневен прием на магнезий за възрастни е:

  • за мъже на възраст от 19 до 30 години, около 400 мг; 
  • за мъже на възраст над 31 години - 420 мг; 
  • за жени на възраст от 19 до 30 години - 310 мг; 
  • за жени над 31 години - 320 мг.


   Ето списък на храни, богати на магнезий, които могат да ви помогнат да се борите със запека:

  • бадеми (80 мг магнезий в 30 грама);
  • кашу (75 мг магнезий в 30 грама);
  • спанак (75 мг магнезий на 100 грама);
  • пълнозърнести бисквити (55 мг магнезий в две бисквити);
  • овесена каша (55 мг магнезий в 150 грама);
  • печен картоф с обелката (50 мг магнезий в един среден картоф);
  • фъстъци (50 мг магнезий в 30 грама);
  • леща (35 мг магнезий на 100 грама);
  • фъстъчено масло (25 мг магнезий в една супена лъжица).


Какви храни трябва да се избягват при запек


   На първо място, това са продукти, които са претърпели дълбока обработка: бял хляб, тестени изделия ,макарони , бял ориз.

   Наложително е, както и при всяка друга диета, да се намали приема на мазнини. Поне за известно време, трябва да се  откаже, или да се  намали до минимум приема на мазни меса, сирена, колбаси, червени мазни риби. Това не само ще спомогне за облекчаване на запека, но и ще намали риска от бъдещо възникване. Освен това е важно да се ограничи консумацията на алкохол и напитки, съдържащи кофеин (като кафе, чай, сода и енергийни напитки). Тези продукти могат да причинят дехидратация, която от своя страна може да предизвика запек.

   За ефективно лечение на запек при възрастни е важно да се комбинира диетата с високо съдържание на фибри и магнезий с определени промени в начина на живот: например, редовни физически упражнения и висок прием на вода.

   Ако промените в начина на хранене и начина на живот сами не са в състояние да облекчат състоянието , тогава е наложително да говорите с вашия  лекар за други възможности за лечение.

ПОДКРЕПЕТЕ САЙТА

Скъпи приятели, ако сайта ви е бил полезен и сте открили това което търсите, ще се радваме да подпомогнете за развитието му чрез ПейПал дарение. Можете да цъкнете на бутончето отдолу и да си изберете каквато сума поискате, стига да сме я заслужили!






 
Нещата от живота от Илия Петков е лицнзиран под Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 Unported License